przed i po siłowni

[...] powinieneś zacząć z małymi dawkami i stopniowo je zwiększać z każdym cyklem. Im więcej koksujesz tym więcej masz receptorów, więc potrzebujesz większej ilości koksu. Poniżej przedstawię kilka podstawowych cykli sterydowych, a nawet kilka takich, które są rzadko używane, ale przed rozpoczęciem powinieneś: Zorientować się jak działają wybrane [...]

[...] -w dni treningowe 100g tuńczyka + 50g ryżu brązowego -w dni bez siłowni ryba 100g + warzywa VI posiłek (21.00)-po aerobach,albo HIIT -4-5 jajek bez żółtek VII posiłek (przed snem) -100g twarogu chudego Który posiłek powinienem jeszcze zmienić,a które sa już ok??Czasami dodam jeszcze jakies warzywa(marchew,itp.) do posiłków,owoce raz [...]

[...] jakaś dieta do oceny. Do tej pory jadłem ogólnie rzecz biorąc wszystko i kiedy popadło tzn. Drożdżówki lub batonik na śniadanie,później obiad na stołówce , po pracy kanapki przed telewizorem. Często nie jadłem śniadania teraz staram się jeść musli z mlekiem. Pracuję od 8 do 16 i nie ma problemu z tym żebym coś jadł w pracy. Mam jescze jedną [...]

przed bieganiem nie jedz nic chyba ze to HITT no to normalny posiłek jak przed siłownia, albo biegasz wieczorem to jedz normalnie bez zmian. Po bieganiu unikaj tłuszczy. co do ww prostych...to na siłowni zaraz po treningu zjedz se banana. pzdr. jesli jestes na redukcji to policz zapotrzebowanie razem z tłuszczem i jedz na bilansie 0 przez tydzien. [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x6 -martwy ciąg: Wykonuje na małym ciężarze -przysiad:Wykonuje na małym ciężarze Obecnie że to ost 8 tyg przed mostkiem/ PCt Będę leciał tak: Cyber one rip 3x week Cyber Cypio 2x 250 - Powolne schodzenie T3/T4 - 60/300 Clen 80 Keto co 2 dzien na noc Przed treningiem 20mg epi po [...]

Hej! Bardzo dziekuję za zainteresowanie moimi problemami i cheć pomocy. A teraz odpowiadam na pytania: 1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii teraz jem raczej więcej około 1200-1500 [...]

[...] jako dodatkowe zabezpieczenie,prawdopodobnie uniknie kontuzji.Tylko ktoś jak zna psychologiczne podejście początkujących na siłowni bardzo dobrze wie co robi ostrzegając przed tym ćwiczeniem.Tutaj chodzi o jeszcze jedną rzecz.Nowe osoby na siłowni często przesadzają z ciężarami i o ile taki "świerzak" na biceps nie weźmie 20kg do [...]

[...] tu bym dal tak: wyciskanie wasko 1/2 ruchu 4s francuskie lezac do czola 3s prostowanie na wyciagu 2s barki przod/bok: pierwsze 3 cwiczenia ok, z tym ze: podciaganie wedruje przed unoszenie na boki czyli kolejnosc 1, 3, 2 i podciaganie wzdluz tulowia rob sztangielkami (obowiazkowo!), ze sztanga t cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i to cwiczenie [...]

[...] 13:00 - pieczona pierś kurczaka + pieczone ziemniaki (piekę sobie wieczorem i biore następnego dnia do szkoły w pojemniku prózniowym) 17:00 - 4 kostki fileta z mintaja (przed treningiem. Trening o 19:30) 21:30 - pieczona pierś kurczaka, kostka białego sera wymieszana z żółtkiem jajka, 30g Matrixa + 0,5l mleka Między posiłkami jem: jabłka, [...]

[...] duzo bezposrednio nie wplywa na tezyzne fizyczna, w takim duzym stopniu jak mocne bary, nogi i grzbiet). Moj problemt to wlasnie masa miesniowa. Jeszcze 4 miesiace temu przed tym jak przestalem chodzic na judo 3x w tygodniu i przed robieniem HST wazylem 89 kg, w tej chwili waze 98 kg, podczas tego treningu na mase, przy ktorym spadla mi [...]

[...] rogu wypowiedzi każdego jest link przyznający SOGa. Nie stosuj jednak po prostu przerw minutowych bo tak i już, tylko wykonuj ćwiczenie na tyle powoli i na tyle dużym ciężarem żeby czuć potrzebę dłuższego odpoczynku. Ja przed chwilą wróciłem z siłowni - serię robiłem ok. 30-40 s + odpoczynek ok. 2 minut (pracuję nad tym żeby go nieco skrócić).

"ROZUMIESZ MNIE JUZ ? " Tak rozumiem. Ile ten vitaral kosztuje i na ile średnio Ci starcza ? "HMM. RACZEJ NIE CHOC GLUTAMINA PRZED TRENINGIEM TEZ JEST OK . W TAKIM PRZYPADKU POLECAM ZOSTAWIC TO TAK JAK JEST= TYLE TYLKO ZE OD RAZU PO TRENINGU ZJESC BIALKO " odrazu to nie sądzę, z siłowni do domu mam jakieś 15 minut. Więc zanim [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA PLECY 12-10-8 Progresja Ciezaru Biceps Uginanie Ramion Na maszynie 12-10-8 Progresja ciężaru Przedramie Kręcenie przyżadem do przedramion 3x MAX Barki Wyciskanie z za głowy na maszynie 12x4 Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x3 Unoszenie Nóg na maszynie 12x3 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12x4 B [...]

[...] Niewiem czemu cos nie idzie mi zrzucanie tego . Mam tendencje do przybierania masy przez ten czas jedynie sie bardziej napakowałem Chlopaki z silowni powiedzieli mi zebym przed aerobami dorzucił jakaś karnitynke , ale wiekszosc forum twierdzi ze to szit . Niewiem co zrobic w tej sytuacji , na to zeby wywalic wage do konca stycznia tak jak bylo [...]

[...] trening motywacja suplementacja i inne czynniki (nie koksy) dają mu wynik upragniony którym jest złota liczba 40cm. Po kilku sesjach treningowych nie zliczonym pozowaniu przed lustrem chłopak mówi dlaczego mam tak mało w łapie ale chciał bym mieć 45 w łapie noi ty zaczyna sie "Never ending story" Mi się wydaje, że dzieje się tak [...]

[...] teraz ( zgodnie z tym co napisałeś ) do tego wrócę. Wiem, że to może nie najlepszy dział, ale może ktoś coś dodać o suplementacji? Białko oczywiście po sw i siłowni. Rano i przed treningiem jakiś spalacz. Dodać coś jeszcze, czy nie ma sensu? Opd. do PS: W Lublinie już nie mieszkam. W tamtym roku(przed kontuzją) trenowałem u Luzika w Alliance. [...]

i jeszcze jedno pytanie bo ja caly czas trenuje Pilke reczna !! i te 2 odzywki bardziej ukladam pod treningi silowe na silowni a czy np jak juz bede po tym rannym treningu silowym to moge sobie jeszcze wziasc 2 tabletki przed treningiem recznej czy juz lepiej tego nie robic ?? prosze o odpowiedz bo ja tam zabardzo nie kumam hehe :D

[...] odwrotny problem (Michail ratuj!) tj. cwicze na silowni, a do tego chce zaczac cwiczyc boks (w sekcji, nie w piwnicy ) Do tej pory cwiczylem 4x w tyg, najczesciej: barki+przedramie, plecy+triceps, odpoczynek, nogi, klatka+biceps, odpoczynek, odpoczynek(basen). Celem moim zawsze byla sila (masa tylko jako efekt uboczny) lub redukcja. W sekcji [...]

[...] jak serek wiejski czy twarog . Ww podnoś stopniowo np co tydzień o 20-25 Jak masz teraz 5 powolnie po 80g. Zrób w po treningowym 100. Za tydzień daj 120. Za 2 tygodnie przed treningowy podnieś do 100 po zostaw 120. I obserwuj co się dzieje . Najwyżej z czasem jak wróci wszystko do normy dołożysz 6 posiłek . . To będzie lepsze wyjście niż [...]

[...] o wiele kg, np. 5 czy 10 kg, co jest bledem, dlatego tez muszą zmniejszac liczbe powtorzen wykonywanych w kolejnej serii, bo nie daja rady zrobic tylu powtorzen ile w poprzedniej serii jesli chozi o progresje ciezaru to najskuteczniejszą progresją jest dodawanie minimalnych, symbolicznych obciazen z serii na serie (1-2 kg) cwiczac w ten [...]